研究證明，跑步機比其他任(ren)何有氧運動器械消耗的熱量(liang)更多。

　　跑步(bu)機(ji)在提高耐力(li)、消耗(hao)熱量(liang)及減少體脂方(fang)面效(xiao)(xiao)果*為(wei)出色。但這些還不是它的惟一用(yong)途。跑步(bu)機(ji)對(dui)下肢(zhi)和(he)上肢(zhi)的塑形都有(you)很大幫助。以下康宜跑步(bu)機(ji)廠家介(jie)紹如何有(you)效(xiao)(xiao)地(di)使用(yong)跑步(bu)機(ji)以達到上述目的，重點集中(zhong)在消耗(hao)體脂與(yu)熱量(liang)方(fang)面。

　　1、減脂運動區

　　如(ru)何充分(fen)利(li)用跑(pao)步機來(lai)達(da)到健身(shen)(shen)減肥(fei)的(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)呢?減肥(fei)實際上(shang)就是(shi)(shi)一(yi)個(ge)熱量消(xiao)(xiao)耗(hao)大(da)于熱量攝入的(de)(de)(de)(de)公式。如(ru)果你能(neng)實現負平衡(heng)，體(ti)脂(zhi)(zhi)就會減少。你一(yi)定聽(ting)說(shuo)過“減脂(zhi)(zhi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)區”的(de)(de)(de)(de)說(shuo)法，也(ye)就是(shi)(shi)說(shuo)在(zai)(zai)(zai)*高(gao)心率的(de)(de)(de)(de)65-70%進(jin)行有(you)(you)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)是(shi)(shi)*合(he)適的(de)(de)(de)(de)減肥(fei)運(yun)(yun)動(dong)(dong)強度。這個(ge)理論的(de)(de)(de)(de)根據十分(fen)簡(jian)單(dan)，在(zai)(zai)(zai)中(zhong)、低強度運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)，身(shen)(shen)體(ti)能(neng)夠(gou)(gou)向工作肌肉提供足(zu)夠(gou)(gou)的(de)(de)(de)(de)氧(yang)(yang)氣(qi)來(lai)進(jin)行有(you)(you)氧(yang)(yang)能(neng)量代謝(xie)(xie)，而且肌肉在(zai)(zai)(zai)此條件下也(ye)能(neng)夠(gou)(gou)*大(da)化(hua)地利(li)用貯存(cun)脂(zhi)(zhi)肪作為熱量來(lai)源消(xiao)(xiao)耗(hao)在(zai)(zai)(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)過程中(zhong)。相反，在(zai)(zai)(zai)高(gao)強度運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)，身(shen)(shen)體(ti)不能(neng)及(ji)時(shi)向工作肌肉提供足(zu)夠(gou)(gou)的(de)(de)(de)(de)氧(yang)(yang)氣(qi)來(lai)支(zhi)持其代謝(xie)(xie)過程，于是(shi)(shi)熱量在(zai)(zai)(zai)缺(que)氧(yang)(yang)狀態下被分(fen)解利(li)用。這時(shi)消(xiao)(xiao)耗(hao)的(de)(de)(de)(de)主要是(shi)(shi)碳水(shui)化(hua)合(he)物，脂(zhi)(zhi)肪只(zhi)占很(hen)(hen)小(xiao)一(yi)部(bu)分(fen)。當(dang)然，在(zai)(zai)(zai)任何情(qing)況下，身(shen)(shen)體(ti)都(dou)不會單(dan)純(chun)消(xiao)(xiao)耗(hao)脂(zhi)(zhi)肪或碳水(shui)化(hua)合(he)物，從有(you)(you)氧(yang)(yang)代謝(xie)(xie)到無氧(yang)(yang)代謝(xie)(xie)有(you)(you)一(yi)個(ge)轉化(hua)的(de)(de)(de)(de)過程。因此，如(ru)果你的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)目(mu)的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)消(xiao)(xiao)耗(hao)脂(zhi)(zhi)肪，這個(ge)“減脂(zhi)(zhi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)區”似(si)乎是(shi)(shi)很(hen)(hen)有(you)(you)道理的(de)(de)(de)(de)。

　　但是，如果(guo)我們進一步探(tan)究熱(re)量(liang)(liang)消(xiao)耗(hao)的(de)問(wen)題時會發現，雖然在低強(qiang)度運(yun)動時消(xiao)耗(hao)的(de)脂(zhi)肪比例較高，但是熱(re)量(liang)(liang)消(xiao)耗(hao)的(de)來源并不(bu)對(dui)長(chang)期減肥的(de)效果(guo)產生重要(yao)影(ying)響。記住(zhu)，減肥是一個熱(re)量(liang)(liang)攝入與(yu)消(xiao)耗(hao)的(de)平衡問(wen)題。低強(qiang)度運(yun)動時消(xiao)耗(hao)的(de)脂(zhi)肪比例雖然較高，但是高強(qiang)度運(yun)動所消(xiao)耗(hao)的(de)實(shi)際(ji)脂(zhi)肪量(liang)(liang)可能更高，因為(wei)總(zong)消(xiao)耗(hao)熱(re)量(liang)(liang)被提高了。

　　因此，你應(ying)該(gai)把盡可能地增加單次運(yun)動的(de)(de)(de)熱(re)量消耗放在**位，這是(shi)實(shi)現(xian)持續的(de)(de)(de)體內熱(re)量負(fu)平衡的(de)(de)(de)關鍵。一(yi)項研究比較了兩(liang)組18～34歲女性(xing)的(de)(de)(de)減肥效果。其(qi)中一(yi)組人用高強度運(yun)動，另一(yi)組用低強度，兩(liang)組人的(de)(de)(de)飲食相(xiang)同(tong)。11個(ge)星期后，高強度運(yun)動組顯示(shi)出明顯的(de)(de)(de)體脂水平下降，而低強度組則(ze)沒有發生體脂的(de)(de)(de)變(bian)化。

　　高強度運(yun)(yun)動(dong)除(chu)了能消(xiao)耗更多的熱量以外，它對身體代謝率的提(ti)高效果在運(yun)(yun)動(dong)結(jie)束后(hou)還會(hui)持續一段時(shi)間，從而(er)進一步(bu)促進了減脂效果。

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